Psychohygiena - aktivity pro zlepšení duševní rovnováhy

Co je to psychohygiena?

Psychohygiena je soubor praktik a technik, které slouží k udržení a zlepšení duševního zdraví a pohody. Je to podobný koncept jako fyzická hygiena, ale v oblasti psychiky. Psychohygiena zahrnuje různé metody, které nám pomáhají chránit se před stresem, vyhořením a negativními emocionálními dopady každodenního života. Cílem je udržovat psychickou rovnováhu, zlepšovat schopnost zvládat náročné situace a podporovat celkovou duševní pohodu.

Jaký je význam psychohygieny pro duševní zdraví a pohodu?

Psychohygiena hraje klíčovou roli v udržování a zlepšování duševního zdraví a celkové pohody. Je to způsob, jak pečovat o svou psychiku, zabránit negativním dopadům stresu, předcházet psychickým problémům a zlepšit emocionální rovnováhu. Zde jsou hlavní důvody, proč je psychohygiena důležitá pro duševní zdraví a pohodu:

1. Prevence stresu a vyhoření

Pravidelná praxe psychohygieny pomáhá snižovat hladinu stresu a předcházet vyhoření. Stres, zejména chronický, může vést k vyčerpání, úzkostným stavům a depresi, a proto je důležité mít nástroje na jeho zvládání. Relaxační techniky, jako je meditace, hluboké dýchání nebo jóga, pomáhají zmírnit napětí a udržovat duševní pohodu.

2. Zlepšuje emocionální rovnováhu

Psychohygiena pomáhá zlepšit naši schopnost regulovat emoce. Učí nás, jak rozpoznat, vyjádřit a řídit naše pocity. Tímto způsobem můžeme předejít emocionálnímu přetížení a zlepšit naše schopnosti reagovat na náročné situace s klidem a sebeovládáním.

3. Zvyšuje odolnost vůči náročným životním situacím

Psychohygiena nám pomáhá vybudovat emocionální odolnost vůči životním výzvám, jako jsou osobní problémy, konflikty, změny nebo neúspěchy. Pravidelná péče o psychiku nás vybavuje k tomu, abychom se lépe se vyrovnali s negativními událostmi a udržet si stabilitu i v náročných obdobích.

4. Podporuje pozitivní myšlení a duševní flexibilitu

Psychohygiena podporuje pozitivní přístup k životu. Pomáhá nám pracovat s negativními myšlenkami a přesvědčeními, které mohou ovlivnit naši pohodu. Nástroje, jako je kognitivní reframingová technika, nám pomáhají změnit pohled na danou situaci z negativního na konstruktivní, což zlepšuje naši schopnost přizpůsobit se různým okolnostem.

5. Zlepšuje mezilidské vztahy

Psychohygiena zahrnuje také péči o naše vztahy. Zlepšování komunikace a emoční inteligence nám pomáhá budovat zdravé a podpůrné vztahy, které jsou základem naší psychické pohody. Silné sociální vazby jsou spojeny s lepším duševním zdravím a nižším rizikem deprese nebo úzkosti.

6. Zvyšuje produktivitu a mentální jasnost

Psychohygiena nám pomáhá zlepšit koncentraci, kreativitu a schopnost efektivně pracovat. Dobrý duševní stav je nezbytný pro vysokou produktivitu, stejně jako pro vyvážený přístup k práci a osobnímu životu. Duševní pohoda vede k lepšímu rozhodování a jasnějšímu myšlení.

7. Podporuje celkovou pohodu a snížení psychických poruch

Pravidelná péče o duševní zdraví může předcházet psychickým poruchám, jako jsou deprese, úzkost nebo posttraumatická stresová porucha. Tím, že se zaměřujeme na zdraví naší mysli, snižujeme riziko rozvoje těchto poruch a podporujeme svůj emoční a psychický rozvoj.

8. Pomáhá zvládat negativní stresory a obtíže

V každodenním životě čelíme různým stresovým faktorům (práce, rodinné problémy, zdravotní problémy atd.). Psychohygiena nám poskytuje nástroje na účinné zvládání těchto negativních stresorů, což nám pomáhá zůstat mentálně zdraví i v náročných obdobích.

9. Zlepšuje sebeúctu a sebepoznání

Cvičení psychohygieny nás učí, jak se lépe poznat, pečovat o sebe a budovat sebeúctu. Když máme zdravý vztah k sobě, naše duševní zdraví se zlepšuje a cítíme se lépe i ve svém okolí.

Jak může psychohygiena ovlivnit fyzické zdraví?

V poslední době je velmi častým a populárním pojmem psychosomatika. Je to propojení těla a mysli, tedy našeho fyzického fungování s tím psychickým. Mluvíme o tom právě proto, že samotná psychohygiena - tedy to, jak pečujeme o svou duši a mysl, má obrovský dopad na to, jak funguje následně naše tělo.

Stejně jako regenerujeme své tělo, musíme regenerovat i svou duši a pečovat o ni. Například při tématu vyhoření vidíme, jak úzce mysl a tělo spolupracují. Pokud si tedy nedopřejeme odpočinek, relax a aktivity, při kterých přijdeme na jiné myšlenky, máme tendenci vyhořet a tento stav se podpisuje i na našem organismu. Vyhoření má fyziologické projevy jako migrény, zažívací obtíže, poruchy spánku, tlak na šíji a pod. Tělo a mysl jsou jednoduše propojené nádoby.

Jakou roli hraje psychohygiena v pracovním a osobním životě?

Psychohygiena by měla být určitě přítomna v obou těchto oblastech. V práci se používá pojem 'work-life balance‘, tedy rovnováha mezi osobním a pracovním životem. V tomto případě můžeme klást důraz na to, abychom nedělali přesčasy, pokud nemusíme, abychom nebyli na online zařízeních, když odejdeme z práce, abychom si dopřáli čas na vzduchu a byli v offline světě. Je třeba oddělit to, co je práce a co je náš osobní život. Protože když se to příliš sloučí, těžko se nám z toho vystupuje a můžeme směřovat například k vyhoření. Po práci a po výkonu je zcela namístě si odpočinout.

Jaké aktivity pomáhají udržovat duševní rovnováhu? Jak zařadit psychohygienu do každodenního života?

Nejdůležitější je, abyste psychohygieně věnovali dostatečný prostor ve svém životě. Samotný způsob, aktivity nebo činnosti, které budete v této otázce vykonávat, jsou velmi individuální, protože každého baví a naplňuje něco jiného, každý odpočívá při něčem jiném.

Nejčastější aktivity v rámci psychohygieny jsou například fyzické činnosti jako běh, pilates či jóga. Patří sem určitě i mindfulness techniky a meditace. Časté jsou i kreativní techniky, které jsou dnes velmi populární – kreslení, keramika, sochařství a pod. Trávení času v přírodě, dobrovolnické činnosti nebo i obyčejná (a přitom tak neobyčejná) káva s přáteli může naší duši přinést ten blahobyt, který potřebujeme.

S zařazením psychohygieny je třeba jen začít. Pokud nevíte, jak na tom v této oblasti jste, můžete si na terapii zmapovat svůj život, své prožívání, kolik času věnujete práci, povinnostem a kolik sami sobě, relaxaci či odpočinku. Může vám to poskytnout dobrý náhled na to, kde jste a jak by se to mohlo zlepšit. Psychohygiena je prevence, každý z nás by ji měl mít jako součást svého každodenního života.

Jaké jsou nejčastější chyby při péči o duševní zdraví?

Mezi nejčastější určitě patří:

• nedostatečná regenerace – tedy kvalitní spánek
• na psychické zdraví má také vliv špatná životospráva a celkově rychlý nevýživný životní styl – tělo a mysl jsou propojené nádoby a to, čím sytíme naše tělo, ovlivňuje i naši náladu a emoce
• izolování se od ostatních – člověk je sociální tvor, a pokud se příliš izolujeme od jiných, nepříznivě to ovlivňuje naše duševní zdraví
• nedostatek fyzické aktivity
• zanedbávání svých pocitů a potřeb – být k sobě upřímný; co potřebujeme a prožíváme, je základem toho, abychom věděli, co s tím udělat - nejprve musí přijít samotné zamyšlení
• odmítání pomoci – terapeutické či pomoci svého okolí

⎯

Důležité upozornění:

Tento text nenahrazuje odbornou literaturu ani rady lékaře nebo terapeuta. Informace v něm obsažené jsou zobecněné a nemusí se vztahovat na každého. Pokud máte jakékoli otázky týkající se vašeho zdraví, obraťte se na jednoho z našich terapeutů.

V textu používáme mužský rod, jako například „klient“ a „terapeut“, pro usnadnění a plynulejší styl vyjadřování. Tyto termíny jsou však myšleny inkluzivně a vztahují se na všechny odborníky i klienty bez ohledu na rod. 💙