Nauč se věřit sám sobě a objev účinné způsoby, jak si zvýšit sebevědomí

Co je to sebevědomí a proč je důležité?

Sebeuvědomění obecně můžeme definovat jako vnitřní stav, ve kterém si člověk uvědomuje sám sebe, své emoce, myšlenky, vlastní hodnotu a schopnosti. Je to také vnitřní postoj, který vychází z autentického kontaktu se sebou samým. Znamená to vědět, co cítím, co potřebuji a kde jsou mé hranice. Sebevědomí je úzce spojené se vědomou složkou osobnosti a zahrnuje schopnost akceptovat všechny části své osobnosti.

Člověk se zdravým sebevědomím dokáže žít v souladu se svým prožíváním, aniž by se musel neustále přizpůsobovat druhým nebo hledat potvrzení své hodnoty v okolí. Sebevědomí nám umožňuje činit svobodná rozhodnutí podle vlastních potřeb a hodnotového rámce, díky kterému se dokážeme postavit sami za sebe a říct „ne“, když to tak cítíme. Navíc – sebevědomý člověk se nebojí intimity, dokáže se otevřít druhým a zároveň se chránit. Jeho vztahy nejsou o emocionální závislosti, ale o kontaktu a spojení s druhými.

Nejčastější příčiny nízkého sebevědomí

• Nevhodné výchovné strategie rodičů, jako například nadměrná kritika, emocionální zanedbávání, nebo láska „za určitých podmínek“.
• Tlak na výkon, perfekcionismus a strach ze selhání.
• Trauma, pocit bezmoci.
• Vlastní zkušenosti se selháním v důležité oblasti, ať už pracovní, nebo osobní.
• Vnitřní konflikt, zejména v oblasti subjektivního hodnocení „jaký jsem“ a „jaký bych měl být“.
• Chronický stres a vyhoření, zejména z důvodu, že při dlouhodobém stresu se organismus vyčerpává a oslabuje se sebejistota.

Praktické tipy, jak si krok za krokem zvýšit sebevědomí

V prvním kroku je vhodné uvědomit si své silné a slabé stránky. Přemýšlejte o nich, napište si je na papír a zamyslete se nad konkrétními situacemi a vztahy, ve kterých se nejčastěji projevují. Co vám do života dávají a o co díky nim přicházíte? Zkuste je přijmout jako součást sebe.

Ve druhém kroku si stanovte dílčí cíle – na kterých oblastech v rámci sebevědomí chcete pracovat? Zapište si postup, co chcete mít v životě jinak a jak k tomu budete přistupovat. Který první dílčí cíl je dosažitelný už dnes?

Ve třetím kroku se zaměřte na svůj vnitřní hlas. Je to soucitný hlas milujícího rodiče, nebo vnitřní kritik? Jaké věty od něj slyšíte? Zaměřte se na laskavý vnitřní dialog, dejte sami sobě podporu a přijetí.

Ve čtvrtém kroku přemýšlejte, jaké aktivity a činnosti vám přinášejí radost. Zaměřte se i na mezilidské vztahy. Napište si, u koho cítíte přijetí, podporu, radost a vnitřní klid. Na druhé straně se zamyslete, v jakých situacích a u kterých lidí cítíte úbytek energie a devalvaci. Projevujte péči sami o sebe, zaměřte se na kvalitní stravu, dostatek spánku a pohyb. Dopřejte svému tělu to, co potřebuje.

V posledním kroku si zkuste vyžádat zpětnou vazbu – začněte od lidí, na kterých vám záleží a kterým důvěřujete. Zpětnou vazbu využijte pro svůj osobnostní růst, naučte se přijímat komplimenty. Případnou kritiku využijte k učení a kroku vpřed.

Jak pracovat s vnitřním kritikem?

Cílem práce s vnitřním kritikem by nemělo být jeho potlačení, ale porozumění a integrace. Gestalt terapie popisuje vnitřního kritika jako aspekt osobnosti, který je třeba poznat, porozumět mu a navázat s ním dialog.

Práce s vnitřním kritikem může mít mnoho podob. Na začátek vyzkoušejte aktivitu Dopis vnitřnímu kritikovi, jejímž cílem je uvědomění si myšlenek, které kritik pronáší, a vaším úkolem je mu prokázat laskavost a odpovědět s porozuměním a přijetím.

Napište dopis, ve kterém budete jako váš vnitřní kritik. Představte si, že jste on, a vyjadřujte upřímně a bez cenzury myšlenky, které často slyšíte ve svém vnitřním dialogu. Pokuste se zaznamenat co nejvíce oblastí, které vás trápí. Po napsání si dopřejte čas, v klidu si dopis přečtěte. Poté, když budete připraveni, odpovězte kritikovi se soucitem a pochopením, jako vaše dospělé, autentické, silné JÁ.

Vliv prostředí a vztahů na naše sebevědomí

Sebeuvědomění se začíná formovat už v raném dětství díky prvním vztahům s rodiči nebo jinými blízkými lidmi. Tyto vztahy jsou základem pro získání zkušenosti s přijetím, láskou a respektem, nebo naopak s kritikou a odmítáním. Prostředí, ve kterém vyrůstáme, má zásadní vliv na naše sebevědomí.Pokud jsme vyrůstali v prostředí s laskavými rodiči, podporou a bezpodmínečným přijetím, cítíme se i v dospělosti jako lidé s hodnotou. Naopak, pokud nás rodiče kritizovali nebo odmítali, či jsme zažívali častý „nevinný“ výsměch, můžeme o sobě pochybovat. Tyto zkušenosti se později projevují ve vnitřním dialogu, například ve formě vnitřního kritika.Ovlivňují také náš přístup ke změnám, novým výzvám, vztahům a dalším životním zkušenostem. Vztahy slouží jako zrcadlo – díky nim si vytváříme obraz o tom, kdo jsme. Proto je nesmírně důležité vytvářet si zdravé vztahy a respektující přátelství, která naše sebevědomí posilují, nikoli oslabují.

Rituály a návyky na podporu sebevědomí

• Pravidelně vyhledávejte kontakt s lidmi, u kterých cítíte podporu a porozumění. Kvalita vašich vztahů vám může pomáhat v těžkých časech.
• Komunikujte se sebou laskavým tónem, budujte sebasoucit.
• Budujte vlastní kompetence – pravidelně, v malých krocích vystupujte z komfortní zóny a zvládejte každodenní výzvy. Radujte se z nich, i malé úspěchy jsou důležité. Můžete si je zapisovat a často si je připomínat. V těžších časech vám mohou pomoci ukotvit se a připomenout si, co vše jste zvládli.

Jak si udržet zdravé sebevědomí i v těžkých situacích?

Sebeuvědomění by mělo vycházet z hlubokého přesvědčení, že jako člověk jsem hodnotný i když dělám chyby – ty neurčují mou hodnotu. V těžkých chvílích se doporučuje soustředit se komplexně na sebe. Například neúspěch v jedné oblasti neznamená selhání jako lidská bytost ani ztrátu hodnoty. Doporučuje se připomínat si úspěchy – například přehrávat si konkrétní situace a způsoby, jak jste je zvládli. Připomínejte si vlastní hodnoty, které na sobě oceňujete. Mluvte k sobě soucitným hlasem a pokud máte pochybnosti, vyhledejte pomoc a promluvte si s lidmi, kterým důvěřujete.

Kdy pomůže odborník – psycholog nebo kouč?

Pomoc odborníka je vhodná, pokud cítíte, že práce na sebevědomí stagnuje a jste „zaseknutí“. Také pokud je hlas vnitřního kritika velmi intenzivní a znemožňuje každodenní činnosti a radost z nich. Dále pokud problémy se sebevědomím výrazně narušují mezilidské vztahy, pracovní život nebo kvalitu života. Výběr odborníka závisí na konkrétních potřebách a cílech člověka.

Psycholog může pomoci při budování sebepodpory, hledání vnitřních zdrojů a pomáhá klientovi hlouběji pochopit vnitřní mechanismy, například souvisejících s minulými zkušenostmi či traumatickými zážitky. Psycholog pracuje také s tématy sebepodpory a ukotvení. Kouč se může zaměřovat na hledání praktických řešení a postupů, které vedou k dosažení konkrétních cílů.

___

Důležité upozornění:

Tento text nenahrazuje odbornou literaturu ani rady lékaře nebo terapeuta. Informace v něm obsažené jsou zobecněné a nemusí se vztahovat na každého. Pokud máte jakékoli otázky týkající se vašeho zdraví, obraťte se na některého z našich terapeutů.

V textu používáme převážně mužský rod pro zjednodušení a plynulost vyjadřování. Všechna označení jsou však míněna inkluzivně a vztahují se na všechny osoby bez ohledu na pohlaví. 💙