Osm tipů, jak bojovat s poporodní depresí

Co je to poporodní deprese?

Poporodní deprese, známá také jako poporodní blues, je vážnou psychickou poruchou, ale je úspěšně léčitelná. Proto je důležité ihned po zjištění příznaků vyhledat odbornou pomoc. Poporodní deprese se může objevit již během těhotenství, ale nejčastěji krátce po porodu nebo v období šestinedělí. Není výjimkou ani půl roku po porodu. Důležitým faktem je, že může postihnout také ženy, které nikdy dříve depresí netrpěly.

Závažnější formou poporodní deprese je laktační psychóza, která se může projevit rovněž po porodu nebo o několik měsíců později.

Jaké jsou příčiny poporodní deprese?

Estrogen je takzvaný „ženský hormon“ odpovědný za různé biochemické procesy v těle ženy. Po porodu výrazně klesá a v období kojení kolísá. Následkem může být zvýšené riziko vzniku depresivních stavů. Poporodní deprese je samozřejmě způsobena i řadou dalších spouštěčů, nejde tedy jen o pokles tohoto hormonu v těle ženy. Nová role matky, očekávání idylického období vs. realita šestinedělí. Novorozenec, který měl spát více než 15 hodin, ale nakonec mu stačí několik třicetiminutových spánků. V noci je hladovější než ve dne, takže matka kojí a odsává mléko více, než spí. Přitom je stále v roli manželky a matky dalšího dítěte, o které se musí starat, stejně jako o celkový chod domácnosti. To vše může být nesmírně fyzicky i psychicky náročné. V tomto období lze vzniku poporodní deprese předejít také tím, že máme oporu v partnerovi a pomoc v rodině.

Jaké jsou rizikové faktory poporodní deprese?

Není pochyb o tom, že tělo ženy je po těhotenství a následném porodu doslova vyčerpané. Radost z nového života však převáží jakoukoliv bolest či únavu. Začátek kojení, soustředění na biorytmus miminka, uspokojení jeho základních potřeb, případná péče o další dítě. To vše je na jedné straně krásné, ale také velmi vyčerpávající a často, zejména v případě „náročnějších dětí“ či začátků, i frustrující.

Jaké jsou příznaky poporodní deprese?

Příznaky poporodní deprese se mohou u každé čerstvé maminky objevit v různé intenzitě i formě, ale lze pozorovat určité společné znaky. Trvají minimálně dva týdny. Patří mezi ně například:

• Častá plačtivost a smutek, i bez zjevné příčiny.
• Snížená chuť k jídlu.
• Nezájem o aktivity, které byly dosud zdrojem radosti či potěšení, nezájem o okolí.
• Problémy se spánkem v různých podobách, buď neschopnost usnout, nebo velmi časté buzení.
• Úzkostné stavy a strach o dítě, jeho zdraví, život, neustálá kontrola dítěte.
• Ponižování sebe sama jako matky a pochybnosti, zda se dokáže postarat o dítě.
• Změny nálad, z veselí je najednou pláč nebo naopak, podrážděnost, přecitlivělost, stres.
• Myšlenky na sebepoškozování, v horším stavu na ublížení dítěti nebo případně odchod.

Je důležité zmínit, že v tomto stavu žena/matka není schopná poskytnout dítěti dostatečnou emocionální podporu. Nejde tedy pouze o naplňování a péči o fyzické, ale také emocionální potřeby dítěte a vytváření vztahové vazby, která je důležitá pro zdravý psychický vývoj dítěte do budoucna.

Jak dlouho trvá poporodní deprese?

Je důležité včas vyhledat odbornou pomoc, a to již při pozorování prvních příznaků. Délka léčby závisí na stavu, takže je velmi individuální. Pokud je zachycena již v začátcích, je velmi vysoká šance na rychlé vymizení příznaků, kdy se mluví o několika týdnech.

Může se poporodní deprese vyskytnout i u mužů?

Možná pro někoho překvapivý fakt, ale ano, i u mužů se můžeme s poporodní depresí setkat. Jde zejména o muže, kteří se stanou otci prvního dítěte v poměrně mladém věku (do 25 let). Jde o důležitou roli partnera, který má skutečnou či domnělou povinnost ekonomicky dostatečně zajistit svou rodinu. Rizikem je v tomto případě i partnerka, která tímto typem deprese již trpí.

Několik tipů, jak bojovat s poporodní depresí:

• Spánek je nejlepší prevence. Zkuste si párkrát denně lehnout s miminkem, i kdyby jen na několik minut. I pokud neusnete, alespoň si odpočinete.
• Dostatečný příjem tekutin, ovoce a zeleniny. Sáhněte po smoothie, které dokáže nastartovat organismus. Dopřejte si to, na co máte chuť. Výživové doplňky pro kojící matky jsou také plusem.
• Alespoň jednou denně vyrazte na procházku, ať už s kočárkem nebo bez něj. Nebojte se dát miminko na procházku i mamince nebo tchýni. Vy získáte chvíli pro sebe a miminku čerstvý vzduch jen prospěje.
• Pohovořte si s partnerem, maminkou, kamarádkou, zkrátka s kýmkoliv, komu důvěřujete a víte, že se můžete svěřit se svými pocity bez výčitek a studu.
• Požádejte o pomoc. Když přijde na návštěvu kamarádka, švagrová nebo sestra, klidně jí dejte žehličku – pomůže vám, ušetří čas a ani vás to neomezuje v rozhovoru.
• Udělejte si radost něčím, co vás těšilo už před příchodem miminka, nebo klidně začněte s něčím novým. Na internetu dnes najdete postup na cokoli, ať si vyberete pletení ponožek nebo šití čepičky. Může to být skvělá šance začít něco kreativního a současně vás to naplní radostí a dobrým pocitem z toho, co jste dokázala.
• Pokud máte potíže s kojením, neodkládejte pomoc a obraťte se na laktační poradkyni. Nemějte žádné obavy, jsou to speciálně vyškolené ženy a dokážou skutečně velmi pomoci. Velkou výhodou je, že přijdou přímo k vám domů, pokud o takové setkání máte zájem, a v pohodlí domácího prostředí vám a vašemu miminku pomohou.
• Nošení miminka v nosiči nebo šátku – kontakt kůže na kůži uvolňuje oxytocin, což mimo jiné pomáhá i při depresivních stavech.

Kdy vyhledat odbornou pomoc?

Pokud jste se v uvedených bodech našla, sama cítíte, že nejste „ve své kůži“ a něco se děje, určitě kontaktujte odborníka. Možností je dnes více než dost. Ať už formou konzultace s vaším gynekologem, který vás může nasměrovat dál, nebo přes Terapio, kde najdete terapeutky se zaměřením na ženy po porodu a čerstvé matky. Vždy je lepší začít dřív, než může být pozdě. Psychoterapie může být balzámem na duši, který právě v tomto období tolik potřebujete. Název „poporodní“ neznamená, že se tento typ deprese nemůže objevit i šest měsíců po porodu, v některých případech i do jednoho roku.

Jaké jsou možnosti odborné léčby poporodní deprese?

Odborník na psychická onemocnění, v tomto případě psycholog nebo psychiatr, pomocí rozhovoru, případně dotazníku a anamnézy zváží další postup. V některých případech postačí režimová opatření společně s psychoterapií. Ve vážnějších případech je potřeba přistoupit i k dočasné farmakologické léčbě.

Jaká je prevence poporodní deprese?

Těhotenství a období po porodu je z hlediska psychického zdraví ženy rizikové. To, že žena během těhotenství pravidelně navštěvuje lékaře kvůli vyšetřením důležitým pro vývoj dítěte i matky, by bylo vhodné více zaměřit i na psychické zdraví. Tím by se dalo včas zachytit riziko spojené se vznikem či případným relapsem – objevením nebo zhoršením příznaků nemoci.

Během těhotenství je důležité dodržovat určité zásady – a to jak pro fyzické, tak i psychické zdraví. Přinášíme ty nejdůležitější:

• Zdravý životní styl – strava plná vitamínů a minerálů, procházky na čerstvém vzduchu.
• Kvalitní a dostatečný spánek, odpočinek i během dne.
• Připravit se dostatečně a včas na příchod dítěte a péči o něj, včetně otázek kolem porodu a laktačního období. Skvělou volbou je účast na předporodní přípravě, kde získáte cenné rady, seznámíte se s novými maminkami, sdílíte radosti i obavy tohoto krásného, ale také náročného období.
• Dopřejte si čas, kdy děláte to, co vás baví, naplňuje a uklidňuje.

Začátky umí být opravdu náročné, zvlášť pokud se vám narodí miminko, se kterým si budujete vztah na celý život a potřebujete být pro něj emocionálně vyrovnaná a přístupná. Pokud náhodou není vše, jak má, vždy je šance s pomocí najít opět tu správnou cestu k sobě samé. ☺

⎯

Důležité upozornění:

Tento text nenahrazuje odbornou literaturu ani rady lékaře či terapeuta. Uvedené informace jsou obecné a nemusí se vztahovat na každého. Máte-li jakékoliv otázky týkající se svého zdraví, obraťte se na jednoho z našich terapeutů.