Slyšeli jste už o gaslightingu? Naučte se, jak na něj správně reagovat

V současné době se pojem gaslighting stává čím dál známějším, a to nejen v terapeutických kruzích, ale i v běžné diskusi o vztazích. Tato manipulativní technika může mít devastující dopad na psychické zdraví jejích obětí.

Je důležité znaky gaslightingu rozpoznat a vědět, jak na něj správně reagovat. V následujícím článku si podrobně vysvětlíme, co gaslighting je, jak začíná, jak se projevuje a jaké manipulativní techniky nejčastěji používá. Budeme používat i příklady, abyste ho dokázali co nejsnadněji identifikovat a adekvátně na něj reagovat.

Co je to gaslighting?

Gaslighting je psychologická manipulace, při které se manipulátor snaží přesvědčit oběť, že její vnímání reality je zkreslené nebo falešné. Tento termín pochází z divadelní hry a později filmu „Gas Light“, kde manžel manipuluje se svou ženou, aby pochybovala o své duševní rovnováze. Základním cílem gaslightingu je získat moc a kontrolu nad obětí.

Příklad: Představte si, že váš partner něco řekl, a vy si to jasně pamatujete. Když mu to připomenete, on se začne smát a řekne: „Nikdy jsem to neřekl, jsi úplně šílená.“ Tímto vás nutí pochybovat o vlastním vnímání a o tom, jak si situaci pamatujete.

Jak gaslighting obvykle začíná?

Gaslighting často začíná velmi nenápadně. Manipulátor se nejprve snaží vybudovat blízký vztah s obětí, čímž získává její důvěru. Může používat láskyplná slova a gesta, která vytvářejí pocit bezpečí. Tímto způsobem oběť není okamžitě varována před manipulací.

Když oběť cítí blízkost k manipulátorovi, může mít tendenci ignorovat nebo zlehčovat jeho pozdější manipulace, protože důvěřuje jeho názorům a věří, že mu na ní záleží. Tímto způsobem se manipulátor stává více přesvědčivým, což mu umožňuje manipulovat s realitou oběti bez toho, aby si to okamžitě uvědomila. I přesto si oběť postupně začíná uvědomovat, že něco není v pořádku, ale těžko to přesně definuje. Jde spíše o nějaký nepříjemný pocit, který neumí vyjádřit slovy.

Může to vypadat takto: Na začátku vztahu vám partner neustále říká, jak jste úžasná a jak jste si navzájem blízcí. Následně začíná zpochybňovat drobnosti, jako jsou vaše vzpomínky na společně prožité události z minulosti. Může říct: „Byla jsi opravdu přesvědčená, že to bylo tak, ale ve skutečnosti to tak nebylo.“

Jak se gaslighting projevuje?

Gaslighting se může projevit různými způsoby. Manipulátor používá různé techniky k manipulaci s obětí. Často se zaměřuje na její pocity a vnitřní prožívání. Mezi nejčastější projevy patří:

1. Zpochybňování reality: Manipulátor neustále zpochybňuje, co oběť zažila, čímž ji nutí pochybovat o vlastní paměti a vnímání.
2. Snižování relevance prožívání pocitů: Manipulátor říká své oběti, že její pocity jsou přehnané nebo hysterické. Může říct: „Opravdu si myslíš, že je to tak důležité?“
3. Požadování neustálého prokazování: Oběť je nucena neustále dokazovat své pocity a názory.
4. Emocionální vydírání: Manipulátor může obviňovat oběť, že její city jsou zbytečné, nebo se může chovat tak, že to vyvolává v oběti pocity viny.

Například, když si stěžujete, že se vám něco nelíbí, manipulátor může říct: „Jsi hysterická, vždyť to není nic vážného.“ Tento přístup snižuje váhu vašich pocitů a nutí vás pochybovat, zda skutečně máte právo se cítit tak, jak se cítíte.

Kde všude je možné gaslighting zažít?

Gaslighting není omezený pouze na romantické vztahy. Může se vyskytovat v různých prostředích, jako jsou pracoviště, rodiny či mezi přáteli. Každé z těchto prostředí má své specifické formy gaslightingu.

Na pracovišti může gaslighting vypadat jako manipulace ze strany nadřízeného, který neustále zpochybňuje práci svého zaměstnance. Řekněme, že zaměstnanec odevzdal projekt, který byl schválen. Následně mu nadřízený řekne: „Nikdo jiný to tak nevidí. Musíš se naučit dělat to lépe.“

V rodinném prostředí může gaslighting vzniknout mezi rodičem a dítětem. Například, pokud rodič říká dítěti: „Nikdy jsi nebyla dost dobrá,“ nebo „Tvoje city jsou přehnané,“ dítě začne pochybovat o své hodnotě a vnitřních pocitech.

Jaké manipulativní techniky jsou nejčastěji využívané?

Mezi nejčastěji používané techniky gaslightingu patří:

1. Zpochybňování reality: Manipulátor se snaží přesvědčit oběť, že její vlastní vnímání reality je chybné.
2. Pseudologie: Manipulátor vytváří falešné příběhy nebo události, aby oběť přesvědčil o něčem, co není pravda.
3. Izolace: Manipulátor se snaží odříznout oběť od jejích přátel a rodiny, aby snížil její zdroje podpory.
4. Emocionální vydírání: Manipulátor využívá pocity viny a strachu k manipulaci se svou obětí.
5. Dramatizace: Manipulátor dramatizuje situace, aby oběť přesvědčil o své verzi reality.

Řekněme, že jste se se svým partnerem dohodli na něčem, ale on se chová, jako by se daná dohoda nikdy neodehrála. Když se ho na to zeptáte, může říct: „To není pravda, nikdy jsme se na tom nedohodli. Ty sis to vymyslela.“ Tímto vás manipulátor donutí pochybovat o vlastní paměti a pravdě.

Jak zjistit, že jste obětí gaslightingu?

Existuje několik znaků, které mohou naznačovat, že jste obětí gaslightingu. Prvním z nich je to, že o sobě začnete pochybovat. Neustále se ptáte sami sebe, jestli s vámi není něco v nepořádku.

Dále přichází emocionální nestabilita. Cítíte se často zmatení, úzkostní nebo rozrušení bez zjevného důvodu. Následuje izolace, ve které máte pocit, že jste odříznutí od svých blízkých a přátel.

Připojuje se strach z konfliktu, kdy se často obáváte vyjádřit svůj názor nebo pocity, protože se bojíte reakce manipulátora. Nakonec se objevuje důvěra v manipulátora. I přes jasné signály, že je to manipulátor, cítíte potřebu omlouvat jeho chování.

Příklad ze života: Může se vám stát, že se budete vyhýbat rozhovorům o svých pocitech, protože se bojíte, že vás partner opět přesvědčí, že se mýlíte. Tento strach vás může vést k izolaci a pocitu osamělosti.

10 příkladů gaslightingu z běžného života

Nejlépe se člověk učí na konkrétních příkladech. Pojďme si posvítit na některá vyjádření těch, kdo využívají gaslighting, při kterých můžete zpozornět a uvědomit si, že to, co se právě děje, nemusí být v pořádku. Uvědomění je často prvním důležitým krokem pro správné reagování na gaslighting.

1. „To sis vymyslela.“
2. „Přehnaně reaguješ.“
3. „Nikdo jiný to tak nevidí.“
4. „Nechci tě zranit.“
5. „Nevím, proč si to pamatuješ jinak.“
6. „Když mě máš ráda, měla bys to přijmout.“
7. „Tvoje přátelství ti ubližuje.“
8. „Nikdy ses o mě nestarala.“
9. „To je tvůj problém.“
10. „Nikdy nic neuděláš správně.“

Jak na gaslighting správně reagovat?

Reagování na gaslighting může být náročné, proto je důležité udržovat si své mentální zdraví. Načrtneme si pár strategií, které vás podpoří ve správném reagování na gaslighting.

• Zaznamenávejte si situace.
• Mluvte s důvěryhodnými osobami.
• Stanovte si hranice.
• Vyhýbejte se konfliktu s manipulátorem.
• Vyhledejte odbornou pomoc.
• Pracujte na sebedůvěře.
• Přijměte sami sebe.
• Věnujte se rozvoji svých zájmů.
• Vytvořte si plán úniku.
• Budujte podpůrnou síť.
• Naučte se asertivní komunikaci.
• Uvědomujte si manipulativní techniky.

Gaslighting je závažný problém, který může mít dlouhodobé dopady na psychické zdraví obětí. Rozpoznání těchto manipulací a znalost, jak na ně reagovat, jsou klíčové pro ochranu sebe sama a udržení vaší zdravé psychiky.

Pamatujte, že nejste sami a existuje množství zdrojů, které vám mohou pomoci. Nezapomínejte, že vaše realita je platná a zasloužíte si žít bez manipulace a úzkosti. Pokud máte pocit, že jste obětí gaslightingu, neváhejte vyhledat pomoc a podporu, abyste se mohli znovu postavit na nohy.

⎯

Důležité upozornění:

Tento text nenahrazuje odbornou literaturu ani rady lékaře nebo terapeuta. Informace v něm obsažené jsou zobecněné a nemusí se vztahovat na každého. Pokud máte jakékoliv otázky týkající se vašeho zdraví, obraťte se na jednoho z našich terapeutů.