Jak poznat, kdy už jde o psychické týrání a jak se mu postavit?

Psychické týrání je jednou z nejneviditelnějších forem násilí, ale jeho důsledky mohou být devastující. Na rozdíl od fyzického týrání, které často zanechává viditelné známky, psychické týrání může zůstat nepozorováno, ale jeho dopady jsou stejně závažné. V tomto článku se pokusíme odpovědět na otázky týkající se psychického týrání a poskytnout návod, jak se mu postavit, a pomoci těm, kteří jím trpí.

Co je to psychické týrání?

Psychické týrání je forma násilí, která zahrnuje opakované a úmyslné chování zaměřené na zraňování, kontrolování a manipulování člověka. Na rozdíl od fyzického týrání, při kterém jsou poškození těla zjevná, psychické týrání zanechává jizvy na duši. Podle terapeuta Johna Gottmana, který se zabývá výzkumem dynamiky vztahů, psychické týrání může mít podobu nadávek, ponižování, izolace, manipulace a jiných forem emocionálního násilí.

Můžete žít s partnerem, který vás neustále kritizuje. Na začátku vztahu to byly drobnosti jako kritika oblékání či kuchařských schopností. Postupně se však jeho poznámky mohou stávat čím dál ostřejšími a častějšími, až se začnete cítit úplně bezcenní a ztratíte sebedůvěru.

Jaké jsou znaky psychického týrání?

Psychické týrání se může projevovat různými způsoby. Některé z nejčastějších znaků zahrnují kritiku a ponižování, které se mohou týkat různých oblastí vašeho života. Pokud slyšíte výroky: „Myslíš, že v tom vypadáš dobře? Jdi si to, prosím tě, převléct.“ „Opravdu nedokážeš ani správně uvařit vejce?“ „Nedivím se, že tě v práci neberou vážně. Když tě slyším mluvit, stydím se za tebe.“ – setkáváte se s projevy kritiky vzhledu, schopností, se znevažováním inteligence. Opakované shazování, urážky a ponižování člověka vedou ke ztrátě sebeúcty a sebedůvěry.

Kontrola a manipulace jsou také typickými příklady psychického týrání. Můžete je rozpoznat podle toho, že se někdo snaží ovládat vaše chování, názory a rozhodnutí prostřednictvím hrozby, vydírání nebo manipulace. Často je používán gaslighting, psychická manipulace, při které tyran přesvědčuje oběť, že její vnímání reality je nesprávné.

Pokud máte dojem, že jste izolováni, může jít o snahy oddělit vás od rodiny a přátel, čímž se můžete stát úplně závislými na člověku, který vás psychicky týrá.

Znaky jsou i náhlé výkyvy nálad, kdy člověk, který psychicky týrá druhého, může projevovat lásku a podporu, ale náhle se mění na nepřátelského až agresivního, čímž oběť udržuje v neustálém stavu nejistoty.

Možná jste se ocitli ve vztahu s partnerem/partnerkou, který/á vás neustále kontroluje. Musíte hlásit každý svůj krok, s kým jste se setkali a kde jste byli. Pokud se náhodou sejdete s přáteli bez jeho/jejího vědomí, okamžitě vás obviní z nevěry a vyhrožuje, že vás opustí. Pro klid se raději čím dál víc straníte svých přátel i rodiny.

Jaké formy psychického týrání rozlišujeme?

Psychické týrání může mít různé podoby. Mezi nejčastější formy patří verbální týrání, které zahrnuje urážky, nadávky, ponižování a obviňování. Velmi těžko se rozpoznává emocionální vydírání. Jde o manipulativní chování, které využívá pocity viny, strachu nebo povinnosti k dosažení svých cílů.

Pokud manipulátor využívá pocit povinnosti, cílem je přinutit oběť jednat tak, jak si přeje on, i když je to v rozporu s jejími vlastními potřebami, zájmy nebo hranicemi. Oběť může mít pocit, že je morálně nebo společensky zavázána vyhovět požadavkům, což jí brání v odmítnutí nebo ve stanovení vlastních hranic.

Tento typ manipulace je obzvlášť nebezpečný, protože může vést k pocitům viny a sebeobviňování, pokud oběť nevyhoví požadavkům manipulátora, což ještě více prohlubuje její zranitelnost a podřízenost.

Můžete se setkat s kontrolujícím chováním – snahou ovládat váš každodenní život, včetně rozhodnutí, komunikace a sociálních kontaktů.

Jak bylo zmíněno výše, formou psychického týrání je i gaslighting – systematické manipulování s cílem způsobit, že oběť začne pochybovat o své vlastní paměti, vnímání a zdravém rozumu.

Kde všude se můžeme s psychickým týráním setkat?

Vzhledem k tomu, že psychické týrání vzniká mezi lidmi, můžeme se s ním setkat napříč různými oblastmi našeho života. Paradoxně nejčastěji v rodině – mezi partnery, rodiči a dětmi. Například matka, která neustále ponižuje své dítě, nebo partner, který kontroluje každý aspekt života svého protějšku.

Na pracovišti jsou známé formy psychického týrání mobbing a bossing – kdy nadřízený nebo kolegové systematicky ponižují a obtěžují zaměstnance. Mobbing můžete rozpoznat podle toho, že vám nadřízený neustále zadává nereálné úkoly, poté vás kritizuje za nesplnění termínů a zesměšňuje vás před kolegy. Můžete se cítit pod stálým tlakem a kvůli stresu se mohou objevit zdravotní potíže.

Ve školním prostředí se týrání projevuje jako šikana mezi žáky – některé děti jsou terčem ponižování, zesměšňování a izolace kvůli své jinakosti.

Moderní doba přináší i online prostor – a s ním kyberšikanu, kdy jsou oběti obtěžovány a manipulovány prostřednictvím sociálních sítí a jiných online platforem.

Jaké jsou projevy psychicky týraného člověka?

Psychické týrání může mít vážné dopady na psychické i fyzické zdraví oběti. Poznáte je podle toho, že u sebe pozorujete nízkou sebeúctu a nedostatek sebedůvěry. Začíná se u vás objevovat úzkost a deprese, touha vyhýbat se sociálním kontaktům a uzavírat se do sebe. Můžete pociťovat somatické symptomy – tedy fyzické projevy stresu, například bolesti hlavy, žaludeční potíže nebo chronickou únavu. V krajních případech může člověk začít uvažovat o sebepoškozování či mít sebevražedné myšlenky.

Po letech psychického týrání ze strany blízkého rodinného příslušníka můžete začít trpět úzkostnými záchvaty. Pocit, že jste neustále pod kontrolou a nikdy nic neuděláte správně, vás může natolik pohltit, že se postupně přestanete stýkat s přáteli a výrazně se zhorší váš zdravotní stav.

Jaké jsou důsledky psychického týrání?

Důsledky psychického týrání mohou být velmi závažné a dlouhodobé. Setkáváme se s psychickými poruchami jako úzkostné poruchy, deprese a posttraumatická stresová porucha (PTSD). Zkušenost s psychickým týráním často vede k problémům ve vztazích – potížím s důvěrou a budováním zdravých vztahů v budoucnosti.

Kromě toho může týrání vést i ke snížené kvalitě života, projevující se jako trvalý pocit neštěstí, nedostatek motivace a radosti ze života. Dalším důsledkem bývá snížený pracovní výkon, problémy s koncentrací a produktivitou, které mohou vést ke ztrátě zaměstnání a finančním obtížím.

Jak se psychickému týrání postavit?

Postavit se psychickému týrání není snadné – často to vyžaduje najít ztracenou odvahu a mobilizovat veškeré své síly. Dobrou zprávou ale je, že je to možné. Prvním krokem je uvědomění si problému – že jste obětí psychického týrání a že si zasloužíte lepší zacházení.

Dalším krokem je vyhledání podpory. Hledejte ji u přátel, rodiny nebo odborníků – například terapeutů (toho svého si můžete vybrat na terapio.cz). Podpora zvenčí může být klíčová při zvládání této situace.

Pokud je to možné, zaměřte se na vytvoření bezpečného prostředí – fyzického i emočního. Může to znamenat omezení kontaktu s tyranem nebo úplné ukončení vztahu.

Po zkušenosti s psychickým týráním je důležité budovat sebedůvěru. Pracujte na posílení vlastní sebedůvěry a sebeúcty prostřednictvím pozitivních aktivit a sebepoznání.

Nejtěžším, ale zároveň nejúčinnějším krokem je naučit se stanovovat a udržovat vlastní hranice. Stanovování hranic je nezbytné pro udržení duševního a emočního zdraví. Když máte své hranice jasně nastavené, chráníte se před manipulací, vyhořením a emočním vyčerpáním. Bez nich se můžete cítit přetížení nebo zneužití, což vede ke stresu, úzkosti a pocitům bezmoci.

Jak pomoci člověku, který je psychicky týrán?

Pokud znáte někoho, kdo je obětí psychického týrání, můžete mu pomoci tím, že mu nabídnete oporu. Naslouchejte bez souzení. Nezlehčujte jeho pocity ani zkušenosti. Pomozte oběti získat informace o psychickém týrání a o možnostech, jak se mu postavit. Podporujte hledání pomoci – povzbuzujte ji, aby vyhledala odborníka, například terapeuta, psychologa nebo sociálního pracovníka.

Je důležité respektovat rozhodnutí oběti, i když se vám nemusí zdát správná. Proces odchodu z jakéhokoliv vztahu spojeného s psychickým týráním je často komplikovaný a každý, kdo se stal obětí takového chování, potřebuje svůj vlastní čas a tempo.

⎯

Důležité upozornění:

Tento text nenahrazuje odbornou literaturu ani rady lékaře nebo terapeuta. Informace v něm obsažené jsou zobecněné a nemusí se vztahovat na každého. Pokud máte jakékoliv otázky týkající se vašeho zdraví, obraťte se na jednoho z našich terapeutů.