Dlouhodobé vztahy: Jak udržet jiskru po letech spolu?

Proč je udržování vášně ve vztahu klíčové i po letech?

Jiskra, neboli počáteční plamen lásky, který je nejsilnější u párů ve fázi zamilovanosti, je fenomén, který přirozeně časem slábne. Zamilovanost je ovlivněna hormony (dopamin, adrenalin a fenylethylamin), které vytvářejí silný pocit touhy a vzrušení. Stav zamilovanosti trvá v rozmezí šesti měsíců až dvou let. Jak vztah dozrává, produkce těchto hormonů klesá a nahrazuje je hormon oxytocin, který podporuje pocit bezpečí a připoutání k partnerovi. Paradoxně, čím jsou si partneři ve vztahu bližší, tím více se může snižovat vášeň mezi nimi.

Vášeň je podle Sternberga (2008) jedním ze tří komponentů lásky; spolu s intimitou a závazkem tvoří základní složku lásky. Na začátku vztahu je vášeň mezi partnery dominantní a postupně může slábnout. Udržení vášně je důležité kvůli partnerskému naplnění a pocitu hlubokého propojení. Esther Perel (2006) upozorňuje na to, že vášeň mezi partnery je důležitá i po letech vztahu. Její výzkumy se zaměřují na zkoumání pocitu bezpečí ve vztazích a touhy po dobrodružství. Podle ní vášeň potřebuje prostor, novotu a tajemství. Podobně Emily A. Impett (2021) ve svých výzkumech zjistila, že vášeň v dlouhodobých vztazích zvyšuje spokojenost, snižuje riziko stagnace, podporuje důvěru a emocionální vazbu.

Můžeme konstatovat, že vášeň je symbolem vitality, spojení a energie mezi partnery. Je také o hravosti, zvědavosti a touze být spolu emocionálně i fyzicky. Vášeň v dlouhodobých vztazích působí i jako prevence rozpadu vztahu a může partnerům pomáhat překonávat náročné chvíle, konflikty a stres.

Tipy na udržení intimity a zábavy ve vztahu

• Vědomě pracujte na vašem vztahu. Udržení jiskry ve vztahu je o každodenním rozhodnutí.
• Starejte se o sebe. Naplňte své vlastní sny a touhy, věnujte se svým zájmům. Je důležité udržet si individuální zájmy, mít okruh přátel a aktivity, které provádíte sami. Když oba partneři mají své záliby, přinášejí do vztahu vlastní svět, kterým ho obohacují.
• Dopřejte si zdravý odstup, když potřebujete, travte čas o samotě.
• Společně objevujte nové zážitky. Například spontánní výlet, návštěva nových míst, oživte stereotyp...
• Udržujte fyzickou blízkost, při každodenních aktivitách se spontánně dotýkejte – držení za ruku, objetí, pohlazení po zádech – posiluje emocionální blízkost.
• Nezapomínejte na hluboké rozhovory. Sdílejte vzájemně své touhy, sny, zranitelnost a obavy, nejen každodenní témata a domácí záležitosti.
• Neztrácejte humor a lehkost. Vášeň často vzniká v uvolnění, nečekaných momentech a smíchu.

Jak překonat rutinu a znovu získat emocionální blízkost?

Rutina ve vztahu je přirozená, ale často způsobuje emocionální odloučení nebo ztrátu spojení mezi partnery. John Gottman doporučuje vědomě se naladit na partnera a rozhodnout se s ním emocionálně spojit. Toto spojení můžete vytvářet v každé situaci – v tom, jak se na partnera díváte, jak spolu komunikujete. Každý den se rozhodněte přiblížit se partnerovi prostřednictvím naslouchání, společného tichého času a zájmu o jeho vnitřní svět. Důležité je zpomalení a přítomnost. Budujte taková mikrospojení každý den, dotýkejte se a zajímejte se o partnera.

Obnovte emocionální spojení skrze objevování partnera. Zaměřte se na jeho sny, touhy, osobnostní růst a životní změny. Objevujte ty stránky, které ještě neznáte. Stereotyp přichází často tehdy, když předpokládáme, že partnera známe a nemáme co na něm objevovat.

I po letech si dopřejte čas na rande ve dvou, objevujte nová místa, kavárny nebo si naplánujte společnou procházku v přírodě.

Jak komunikace a plánování mohou pomoci oživit vztah?

Komunikací sdílíme své postoje, myšlenky a touhy, tedy nabízíme partnerovi přístup do našeho vnitřního světa. Pokud partneři spolu pravidelně komunikují, sdílejí své obavy a přání, odhalují svůj vnitřní svět, posilují tím blízkost a mají pocit, že je partner vidí, vnímá a naslouchá jim. Naopak ve vztazích, kde chybí upřímné sdílení, vzniká prostor pro domněnky a odcizení. Čím méně partneři komunikují, tím více se od sebe vzdaluje, a chybějící informace si domýšlejí, což nemusí odpovídat realitě. Partneri se časem mění, vztah dozrává a to, co kdysi fungovalo, už nemusí být účinné. Prostřednictvím komunikace vyjadřujeme své aktuální prožívání, potřeby a aktualizujeme nastavení ve vztahu. Tímto způsobem můžeme vztah oživit, vnést do něj novost a jiskru.

Důvodem stagnace u dlouhodobých párů je často přechod do „režimu autopilota“, což znamená, že situace ve vztahu probíhají samy. V porovnání s plánováním, které je aktem vědomého rozhodnutí. Díky plánování cítíme větší pocit kontroly a předvídatelnosti, zvyšuje motivaci k blízkosti, protože máme před sebou konkrétní cíl, na který se společně těšíme. Společné plánování budoucnosti může partnerům otevírat nové možnosti směrování vztahu a tvorby společných plánů, tedy dává vztahu směr a smysl. Plánování zvyšuje u partnerů pocit sounáležitosti. Společné zážitky vytvářejí prostor pro vášeň, nové zkušenosti a možnosti.

___

Důležité upozornění:

Tento text nenahrazuje odbornou literaturu ani rady lékaře nebo terapeuta. Informace v něm obsažené jsou zobecněné a nemusí se vztahovat na každého. Pokud máte jakékoli otázky týkající se vašeho zdraví, obraťte se na některého z našich terapeutů.

V textu používáme převážně mužský rod pro zjednodušení a plynulost vyjadřování. Všechna označení jsou však míněna inkluzivně a vztahují se na všechny osoby bez ohledu na pohlaví. 💙