PhDr. Hana Pucherová
8 roků praxe
Stres a úzkost
Najděte vnitřní klid a překonejte své strachy
Stres a úzkost jsou přirozené reakce těla a mysli na zátěž nebo ohrožení. Stres nás mobilizuje k výkonu, úzkost upozorňuje na možné nebezpečí. Problémem se stávají tehdy, když trvají dlouho, jsou silnější, než odpovídá situaci, nebo přicházejí bez zjevné příčiny. Mohou se projevovat jako neustálé obavy, bušení srdce, napjaté svaly, špatný spánek, tréma či náhlé záchvaty strachu.
Zobrazit více
Život v dnešní době může být plný výzev, které ve vás vyvolávají stres a úzkost. Ať už čelíte panickým atakám, sociální fobii, nebo vás trápí klimatická úzkost, nejste v tom sami. Tyto pocity mohou ovlivňovat vaši kvalitu spánku, pracovní výkon a celkovou pohodu, a proto je důležité je řešit.
Terapeut vám může pomoci lépe porozumět svým obavám a naučit vás efektivní strategie k jejich zvládání. Společně můžete pracovat na překonání různých strachů, ať už jde o specifické fobie nebo obecnou úzkostnou náladu. Naučíte se techniky na snížení psychické zátěže a zvládání stresu v každodenním životě.
Sezení s odborníkem vám pomohou nejen zmírnit příznaky úzkosti, ale také budovat dlouhodobou odolnost vůči stresu. Získáte nástroje na zvládání trémy a posílíte svou schopnost čelit náročným situacím s větším klidem a sebevědomím. S podporou a vedením v sobě můžete objevit skryté zdroje síly a krok za krokem se posunout k vyrovnanějšímu a spokojenějšímu životu.
- Klimatická úzkost
- Kvalita spánku
- Panické záchvaty
- Překonání strachů
- Psychická zátěž
- Sociální fobie
- Specifické fobie
- Strach
- Stres
- Tréma
- Úzkostná nálada
Kdy vyhledat pomoc?
Obavy vás nepouštějí.
Většinu dne se trápíte tím, co by se mohlo stát, a nedokážete myšlenky zastavit.
Tělo je stále v pohotovosti.
Buší vám srdce, máte stažený žaludek, napjaté svaly nebo bolesti hlavy bez jasné příčiny.
Přepadají vás záchvaty strachu.
Náhle přichází silný strach, dušnost či pocit, že ztrácíte kontrolu.
Nemůžete spát.
Těžko usínáte, budíte se v noci a ráno nejste odpočatí.
Vyhýbáte se situacím.
Kvůli strachu nebo trémě odmítáte setkání, cesty či příležitosti v práci.
Stres trvá týdny.
Napětí neodchází ani o víkendu či na dovolené a začíná ovlivňovat vztahy a výkon.
Odborníci, kteří se věnují tomuto tématu
Není ostuda požádat o pomocNeumíte si vybrat? Rádi vám pomůžeme.
Jakub Jílek MSc
3 roky praxe
Mgr. Eva Navrátilová
4 roky praxe
Mgr. Monika Součková
4 roky praxe
Bc. Michaela Adamová
7 roků praxe
Mgr. Alžběta Loskotová
4 roky praxe
MgA. Isabel Mendoza
3 roky praxe
Mgr. Petr Kosík
7 roků praxe
Bc. Bedřich Zuzánek
4 roky praxe
Ing. Mgr. Aleš Kabilka
15 roků praxe
Mgr. at Mgr. Dana Matoušová
12 roků praxe
Mgr. Dagmar Jurišová
4 roky praxe
Mgr. Dominika Waldová
4 roky praxe
Mgr. Bc. Bedřich Čermák
20 roků praxe
Mgr. Edita Ondarza
7 roků praxe
Mgr. Barbora Plzáková
2 roky praxe
Mgr. Hana Haisová
8 roků praxe
Bc. Helena Sira
7 roků praxe
Mgr. Ingrid Jílková
15 roků praxe
Ing. Iveta Hlaváčová, MBA
14 roků praxe
Mgr. Ivona Martínková
6 roků praxe
Mgr. Denisa Hoffmanová
5 roků praxe
Mgr. Diana Hajduchová
6 roků praxe
Mgr. Kateřina Homolková
5 roků praxe
Mgr. Kateřina Štěpánková DiS.
4 roky praxe
Mgr. Klára Convoy
3 roky praxe
Mgr. Kristýna Hriciková
5 roků praxe
Mgr. Ing. Lucie Dvořáková
9 roků praxe
Mgr. Lukáš Kerhart, MBA
12 roků praxe
Mgr. Marie Hollá
5 roků praxe
Mgr. Bc. Markéta Krajíčková
4 roky praxe
Mgr. Martina Černá, Ph.D.
5 roků praxe
Ing. Mgr. Andrej Kuruc
7 roků praxe
Mgr. et Mgr. Martina Salamonová
20 roků praxe
Michaela El-Ahmadieh, DiS.
3 roky praxe
Mgr. Michal Filák
7 roků praxe
Vážná onemocněníPomoc zdravotníkům, učitelům a kritickým povolánímOCDNačítám…
1000 Kč50 min
Mgr. Milada Ferencová
6 roků praxe
Mgr. Kristina Haberzettl Afanasyeva
4 roky praxe
Mgr. Monika Jelínková
10 roků praxe
Mgr. Monika Struhárová
16 roků praxe
Pomoc zdravotníkům, učitelům a kritickým povolánímSebevědomíVyhořeníNačítám…
1300 Kč50 min
Mgr. Jiří Chromčák
22 roků praxe
Bc. et Bc. Andrea Brožová
3 roky praxe
Mgr. Olga Koubská
6 roků praxe
Mgr. MgA. Matyáš Fialka
12 roků praxe
Nicole Evors, MSc.
4 roky praxe
Mgr. Barbora Jacková
7 roků praxe
Mgr. Petra Jonášová, DiS.
13 roků praxe
Mgr. Kateřina Weissová DiS.
7 roků praxe
Mgr. Bc. Petra Poláchová
15 roků praxe
Ing. Renata Gondeková
8 roků praxe
Mgr. Robert Stuchlík
25 roků praxe
Mgr. Ing. Rudolf Příman
4 roky praxe
Mgr. Lucie Koštial Zpěváková
13 roků praxe
Náročné životní situaceNáhradní rodičovstvíEmoce a depresivní náladyNačítám…
1000 Kč50 min
PaedDr. Silvia Kutálek Gregoričková
4 roky praxe
Mgr. Soňa Kolářová
13 roků praxe
Mgr. Světlana Košeleva
4 roky praxe
Mgr. Tatiana Sechkar
10 roků praxe
Mgr. Tereza Mičánková
4 roky praxe
Mgr. Veronika Ešnerová
6 roků praxe
Mgr. Veronika Horejšová
4 roky praxe
Mgr. Viktor Rímeš
13 roků praxe
Viktoriia Yufest
9 roků praxe
Ing. Bc. Vladimír Horák
4 roky praxe
Bc. Vladimíra Molleková
4 roky praxe
Mgr. Zdeněk Svoboda
3 roky praxe
Mgr. Zuzana Hořejšová
5 roků praxe
Mgr. Zuzana Vaňková
8 roků praxe
Mgr. Silvie Ročovská Ph.D.
17 roků praxe
Mgr. Jana Míková
8 roků praxe
Mgr. Lucie Novotná
3 roky praxe
Mgr. Bc. Kateřina Adamcová
10 roků praxe
Bc. Jiří Dohnal, MBA
4 roky praxe
Mgr. Jan Rektořík Štěrba, DiS.
4 roky praxe
Mgr. Soňa Mikulová Bittnerová
8 roků praxe
Jaké přístupy se u stresu a úzkosti používají?
Kognitivně-behaviorální terapie (KBT)
KBT patří u úzkosti a stresu k nejvíce zkoumaným přístupům. Pracuje s tím, jak myšlenky („určitě se to pokazí“) ovlivňují emoce, tělesné reakce a chování. Člověk se učí katastrofické scénáře rozpoznat, ověřovat a nahrazovat realističtějším pohledem.
Postupné vystavování se strachu
U konkrétních strachů a fobií se v odborné praxi používá postupná expozice. Člověk se v bezpečném tempu a po malých krocích přibližuje k situaci, které se bojí, dokud neztratí svou sílu. Vyhýbání se strach krátkodobě zmírní, dlouhodobě ho ale spíše posiluje.
Relaxace a práce s dechem
Napětí se ukládá v těle, proto se využívají techniky, které zklidňují nervový systém: pomalé dýchání, progresivní svalová relaxace podle Jacobsona či autogenní trénink. Pomáhají zvládnout akutní napětí, zlepšit spánek a lépe vnímat první signály stresu.
Všímavost (mindfulness)
Programy založené na všímavosti, například MBSR, který vyvinul Jon Kabat-Zinn, učí vnímat myšlenky a pocity, aniž by se v nich člověk ztratil. Místo boje s úzkostí se učí s ní být a nenechat se jí ovládat.
Který přístup je vhodný, závisí na člověku a situaci. Nejlepší je poradit se s odborníkem.
Časté dotazy
Jaký je rozdíl mezi stresem a úzkostí?
Stres je reakce na konkrétní zátěž, například termín v práci, a po jejím skončení obvykle odezní. Úzkost je spíše obava z toho, co by se mohlo stát, a často přetrvává i bez jasného spouštěče. Pokud úzkost trvá déle, je intenzivní a omezuje běžný život, je dobré poradit se s odborníkem.
Co dělat při záchvatu paniky?
Záchvat paniky je nepříjemný, sám o sobě ale není nebezpečný a obvykle odezní během několika minut. Pomáhá zpomalit dech (delší výdech než nádech), soustředit se na to, co kolem sebe vidíte a slyšíte, a připomenout si, že pocity přejdou. Pokud se záchvaty opakují, vyhledejte odborníka. Při prvním záchvatu je vhodné vyloučit tělesnou příčinu u lékaře.
Jak zvládnout trému?
Tréma je přirozená reakce před výkonem a v malé míře pomáhá soustředit se. Pokud je tak silná, že vám brání prezentovat, skládat zkoušky či mluvit před lidmi, dá se s ní pracovat. Pomáhá příprava, práce s dechem a s myšlenkami, které trému zesilují, i postupné nacvičování náročných situací.
Je online sezení vhodné i při úzkosti?
Ano, pro mnoho lidí s úzkostí je online sezení dokonce snazším prvním krokem, protože nemusí nikam cestovat a jsou ve známém prostředí. U mnoha forem psychologické pomoci ukazují výzkumy srovnatelné výsledky online i osobně. Pokud je vám příjemnější osobní kontakt, můžete si zvolit osobní setkání.
Kolik stojí sezení a dá se online?
Cenu si určuje každý odborník sám. Na Terapio začínají ceny od 1 000 Kč za sezení. Sezení probíhají online, někteří odborníci nabízejí i osobní setkání. Cenu, formu a volné termíny uvidíte u každého profilu.
Jak probíhá první sezení s odborníkem?
První sezení slouží k seznámení. Odborník se zeptá, co vás trápí, jak dlouho to trvá a v jakých situacích je napětí nejsilnější. Společně se zamyslíte, co byste chtěli změnit. Na konci se domluvíte, zda a jak budete pokračovat.
Číst více
ČlánekJaké jsou příznaky panické ataky a jak ji zvládnout?
ČlánekVliv sociální fobie na život může být velmi výrazný. Jak ji účinně léčit?
ČlánekJaký je život s agorafobií? Proč vzniká a jak nad ní získat kontrolu?
ČlánekKteré fobie jsou nejčastější, jak se projevují a jak se jich zbavit?
ČlánekJak se projevuje thanatofobie neboli strach ze smrti a co napomůže jej překonat?
ČlánekCo je úzkost, proč se objevuje a jak ji překonat?
Získejte exkluzivní nabídky a novinky
Pečuji o sebe
Jsem firma nebo média
Přibližujeme péči o duševní pohodu, aby každý mohl vést zdravý a spokojený život.
ksebe cz, s.r.o., Kaprova 42/14, 110 00 Praha 1 - Staré Město, Česko
