Mgr. Barbora Jacková
7 roků praxe
Emoce a depresivní nálady
Naučte se lépe rozumět svým pocitům a zvládat náročné emoce
Emoce jsou přirozené signály, které nám říkají, co potřebujeme: hněv upozorňuje na překročenou hranici, smutek na ztrátu, strach na ohrožení. Potíže vznikají, když jsou emoce velmi intenzivní, trvají dlouho, mění se bez zjevné příčiny nebo je naopak potlačujeme. Práce s emocemi neznamená zbavit se jich, ale lépe jim rozumět a umět s nimi zacházet.
Zobrazit více
Emoce jsou nedílnou součástí našeho života, ale ne vždy jim rozumíme nebo víme, jak s nimi pracovat. Ať už bojujete se vztekem, zlobou, smutkem nebo se u vás nálady často střídají, terapeut vám může pomoci tyto stavy lépe pochopit a zvládat.
Práce s emocemi je klíčová pro dosažení emoční stability a celkové pohody. Během sezení s odborníkem se naučíte identifikovat své pocity, vyjadřovat je zdravým způsobem a efektivně regulovat své emoční reakce. To vám pomůže nejen v osobním životě, ale také v práci či ve vztazích.
Často nejsme úplně svobodní v projevování svých emocí, protože nás ovlivňují společenské normy a očekávání. Například muži bývají vedeni k tomu, aby neukazovali slabost, ženy zas k tomu, aby byly empatické a pečující. Kvůli těmto vzorcům můžeme potlačovat své skutečné pocity nebo je vyjadřovat způsobem, který nám ve skutečnosti nevyhovuje. Práce s odborníkem pak vede k nalezení způsobu, jak být přirozený a autentický, tedy v souladu s tím, jak se opravdu cítíte.
Pamatujte, že práce s emocemi nespočívá v jejich potlačování, ale v jejich lepším pochopení a využití. S pomocí terapeuta můžete své emoce proměnit v zdroj síly a lépe zvládat výzvy každodenního života.
- Osamělost
- Depresivní nálada
- Emoční stabilita
- Hněv
- Práce s emocemi
- Vyjadřování emocí u žen
- Změny nálady
Kdy vyhledat pomoc?
Smutek neodchází.
Většinu dní se cítíte skleslí, bez energie a věci vás netěší už několik týdnů.
Hněv vás přerůstá.
Vybuchujete kvůli maličkostem a pak litujete, co jste řekli nebo udělali.
Nálady se vám střídají.
Z dobré nálady rychle propadáte do špatné a nevíte proč.
Cítíte se osaměle.
I mezi lidmi máte pocit, že vám nikdo nerozumí a nemáte si s kým promluvit.
Emoce potlačujete.
Navenek fungujete, ale uvnitř cítíte prázdnotu nebo napětí, které neumíte pojmenovat.
Ovlivňuje to vztahy a práci.
Kvůli náladám se vyhýbáte lidem, hádáte se nebo nezvládáte povinnosti.
Odborníci, kteří se věnují tomuto tématu
Není ostuda požádat o pomocNeumíte si vybrat? Rádi vám pomůžeme.
Viktoriia Yufest
9 roků praxe
Mgr. Martina Černá, Ph.D.
5 roků praxe
Bc. Michaela Adamová
7 roků praxe
Ing. Iveta Hlaváčová, MBA
14 roků praxe
Mgr. Olga Koubská
6 roků praxe
PhDr. Hana Pucherová
8 roků praxe
Mgr. Jiří Chromčák
22 roků praxe
Mgr. Kateřina Weissová DiS.
7 roků praxe
Mgr. Ingrid Jílková
15 roků praxe
Mgr. Michal Filák
7 roků praxe
Vážná onemocněníPomoc zdravotníkům, učitelům a kritickým povolánímOCDNačítám…
1000 Kč50 min
Michaela El-Ahmadieh, DiS.
3 roky praxe
Mgr. Zuzana Hořejšová
5 roků praxe
Mgr. Ing. Lucie Dvořáková
9 roků praxe
Ing. Martina Vobrubová Mikšátková
3 roky praxe
Mgr. Kristýna Hriciková
5 roků praxe
Mgr. MgA. Matyáš Fialka
12 roků praxe
Mgr. Robert Stuchlík
25 roků praxe
Mgr. Kateřina Štěpánková DiS.
4 roky praxe
Mgr. Kristina Haberzettl Afanasyeva
4 roky praxe
Mgr. Monika Jelínková
10 roků praxe
Mgr. Hana Haisová
8 roků praxe
Mgr. Eva Navrátilová
4 roky praxe
Mgr. Soňa Kolářová
13 roků praxe
Mgr. Lucie Koštial Zpěváková
13 roků praxe
Náročné životní situaceNáhradní rodičovstvíEmoce a depresivní náladyNačítám…
1000 Kč50 min
Mgr. Ing. Rudolf Příman
4 roky praxe
Mgr. Zdeněk Svoboda
3 roky praxe
Mgr. Tereza Mičánková
4 roky praxe
Mgr. Edita Ondarza
7 roků praxe
Mgr. Monika Součková
4 roky praxe
Mgr. Dagmar Jurišová
4 roky praxe
Mgr. Marie Hollá
5 roků praxe
Mgr. Viktor Rímeš
13 roků praxe
Ing. Renata Gondeková
8 roků praxe
Bc. Helena Sira
7 roků praxe
PhDr. Gabriela Hendlová
10 roků praxe
MgA. Isabel Mendoza
3 roky praxe
Mgr. Bc. Bedřich Čermák
20 roků praxe
Bc. Vladimíra Molleková
4 roky praxe
Mgr. Ing. Lucie Geldnerová DiS
3 roky praxe
Mgr. Světlana Košeleva
4 roky praxe
PaedDr. Silvia Kutálek Gregoričková
4 roky praxe
Mgr. Milada Ferencová
6 roků praxe
Mgr. Zuzana Vaňková
8 roků praxe
Mgr. Petra Jonášová, DiS.
13 roků praxe
Mgr. Lukáš Kerhart, MBA
12 roků praxe
Mgr. Alžběta Loskotová
4 roky praxe
Mgr. Klára Convoy
3 roky praxe
Mgr. Bc. Markéta Krajíčková
4 roky praxe
Ing. Bc. Vladimír Horák
4 roky praxe
Mgr. Petr Kosík
7 roků praxe
Ing. Mgr. Aleš Kabilka
15 roků praxe
Mgr. Lenka Havlíková
10 roků praxe
Mgr. at Mgr. Dana Matoušová
12 roků praxe
Mgr. Barbora Plzáková
2 roky praxe
Bc. Libor Kobylka
3 roky praxe
Mgr. Dominika Waldová
4 roky praxe
Bc. Bedřich Zuzánek
4 roky praxe
Mgr. Martin Helik
8 roků praxe
Mgr. Soňa Mikulová Bittnerová
8 roků praxe
Mgr. Jan Rektořík Štěrba, DiS.
4 roky praxe
Mgr. Bc. Kateřina Adamcová
10 roků praxe
Mgr. Jana Míková
8 roků praxe
Mgr. Lucie Novotná
3 roky praxe
Mgr. Silvie Ročovská Ph.D.
17 roků praxe
Jaké přístupy se při práci s emocemi používají?
Kognitivně-behaviorální terapie (KBT)
KBT se zaměřuje na souvislost mezi myšlenkami, emocemi a chováním. Pomáhá rozpoznat myšlenkové vzorce, které zesilují smutek nebo hněv, a postupně je měnit. Součástí bývá i plánování aktivit, které zlepšují náladu.
Dovednosti regulace emocí (DBT)
Dialekticko-behaviorální terapii vyvinula americká psycholožka Marsha Linehan. Její dovednosti se dnes široce využívají u intenzivních emocí: jak rozpoznat emoci dřív, než přeroste ve výbuch, jak zvládnout krizovou chvíli a jak snížit citlivost na spouštěče.
Přístup zaměřený na emoce
Přístup, který rozvinul Leslie Greenberg, vychází z toho, že emoce nesou důležitou informaci. Pomáhá emoce bezpečně prožít, pojmenovat a pochopit, co za nimi stojí, například nenaplněná potřeba či staré zranění.
Všímavost a přijetí (ACT)
Terapie přijetí a závazku (ACT) a techniky všímavosti učí nebojovat s nepříjemnými pocity, ale nechat je přijít a odejít. Pozornost se přesouvá k tomu, co je pro člověka důležité, i když jsou emoce přítomné.
Který přístup je vhodný, závisí na člověku a situaci. Nejlepší je poradit se s odborníkem.
Časté dotazy
Jak zvládat hněv?
Hněv je přirozená emoce, která upozorňuje na překročenou hranici nebo nespravedlnost. Pomáhá naučit se rozpoznat první tělesné signály, dát si pauzu dřív, než vybuchnete, a pak klidně říct, co potřebujete. Pokud jsou výbuchy časté a poškozují vztahy, je dobré na tom pracovat s odborníkem.
Jaký je rozdíl mezi smutkem a depresí?
Smutek je přirozená reakce na ztrátu či zklamání a časem slábne. Pokud sklíčenost, ztráta zájmu, únava a problémy se spánkem trvají déle než dva týdny a ztěžují běžný život, může jít o depresi. Tu diagnostikuje lékař nebo klinický psycholog. V akutní krizi volejte 112 nebo linku důvěry.
Je normální cítit se osaměle, i když mám kolem sebe lidi?
Ano. Osamělost nesouvisí s počtem lidí kolem nás, ale s pocitem, zda nás někdo opravdu zná a rozumí nám. Může ji způsobit stěhování, rozchod, nová práce či dlouhodobý pocit odlišnosti. Pomáhá hledat hlubší rozhovory, ne jen více kontaktů, a někdy i podpora odborníka.
Proč se mi tak často mění nálady?
Nálady ovlivňuje spánek, stres, hormony, strava i to, jak zvládáme náročné situace. Běžné výkyvy jsou normální. Pokud jsou ale změny velmi rychlé, intenzivní nebo vás omezují, vyplatí se sledovat, co je spouští, a poradit se s odborníkem.
Je online sezení stejně účinné jako osobní?
U mnoha forem psychologické pomoci ukazují výzkumy srovnatelné výsledky online i osobně. Online sezení má tu výhodu, že jste ve známém prostředí a nemusíte nikam cestovat. Důležité je mít klidné místo, kde vás nikdo neruší. Pokud je vám příjemnější osobní kontakt, můžete si zvolit osobní setkání.
Kolik stojí sezení?
Cenu si určuje každý odborník sám. Na Terapio začínají ceny od 1 000 Kč za sezení. Sezení probíhají online, někteří odborníci nabízejí i osobní setkání. Cenu, formu a volné termíny uvidíte u každého profilu.
Číst více
ČlánekHněv – které metody zvládání hněvu jsou skutečně účinné?
ČlánekADHD a emoce: Když se cítíš „příliš moc" a nevíš proč
ČlánekCo je to „záchvat vzteku"? Definice a význam pojmu v psychologii
ČlánekJak nás ovlivňují emoce, proč jim potřebujeme porozumět a naučit se je zvládat?
ČlánekProč je sebeovládání důležité a jak ho zlepšit?
ČlánekCo je to letargie a jak souvisí s naším duševním zdravím?
Získejte exkluzivní nabídky a novinky
Pečuji o sebe
Jsem firma nebo média
Přibližujeme péči o duševní pohodu, aby každý mohl vést zdravý a spokojený život.
ksebe cz, s.r.o., Kaprova 42/14, 110 00 Praha 1 - Staré Město, Česko
